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क्रांतिकारी टेनिस

टेनिस निर्देश जो समझ में आता है

 

चरण 4

आपकी शक्ति

रेखीय संवेग   घुमाओ मत   पहले मत मुड़ो   उन्नत खिलाड़ियों के लिए...   बच्चे और जूनियर

टीo गेंद में कदम रखना है या नहीं, यही सवाल है

जब आप गेंद में आगे बढ़ते हैं और कदम रखते हैं, या जब आप खुले रुख में रहते हैं तो क्या आपका शरीर आपको अधिक सशक्त बनाता है? या जब आप पिछले पैर को खुले रुख से इधर-उधर फेंकते हैं? ठीक है, आप जो कर रहे हैं उसमें कदम रखे बिना किसी को अपने से दूर धकेलने या गेंद फेंकने की कोशिश करें। उत्तर स्पष्ट है: हटो, वह कदम उठाओ। सटीकता के बारे में कैसे? अपने पिछले पैर को आक्रामक रूप से घुमाते हुए कभी गेंद फेंके? आपके पास कोई सटीकता नहीं है।

शक्ति का अर्थ है शरीर के वजन को बदलना। आपके हाथ या पैर को सशक्त बनाने के लिए वजन को आपके शरीर के शक्ति क्षेत्र में गति पैदा करते हुए स्थानांतरित किया जाता है। अधिक पॉप के लिए हड़ताली तंत्र (हाथ, पैर, बल्ले) के साथ त्वरण है, लेकिन यह वजन में बदलाव है जो मायने रखता है।

आप अपना वजन कई तरह से बदल सकते हैं, और सहज रूप से टेनिस खिलाड़ी हमेशा अधिक वजन गेंद में स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन हम जो चाहते हैं वह एक ऐसी प्रणाली है जो हिरन के लिए सबसे धमाकेदार हो और जिसे आसानी से दोहराया जा सके। सभी एथलीट कम से कम संभव ऊर्जा व्यय के साथ शक्ति प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि चीजों को अधिक करने से चोट लगती है और असंगत परिणाम होते हैं।

संवेग के लिए दो शब्दों का उपयोग किया जाता है: रैखिक और कोणीय। मुझे पता है कि बायोमैकेनिस्ट मेरे विवरण में सूक्ष्मता जोड़ देंगे, लेकिन मैं इसे सरल रखना चाहता हूं। यह कोणीय गति है जब शरीर एक स्विंग के दौरान गोल्फर या बेसबॉल बल्लेबाज की तरह धड़ और/या कूल्हों को घुमाता है, और यह रैखिक गति होती है जब शरीर बिना घूर्णन के सीधे स्थानांतरित हो जाता है, जैसे सीधे किसी में जाना और उन्हें अपने से दूर धकेलना।

प्रत्येक टेनिस मैनुअल आपको स्विंग करते समय बेसबॉल बल्लेबाज या गोल्फर की तरह शक्ति के लिए अपने शरीर को घुमाने के लिए कहता है, लेकिन इस पर विचार करें:

आपके पास इतनी शक्ति क्यों है जो आगे बढ़ते हुए चलती है

अदालत में जब आपने कुछ भी घुमाया नहीं है?

आप जिस उदाहरण के बारे में बात कर रहे हैं उसे आप जानते हैं। गेंद छोटी है, आपको आगे दौड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, आप चलते समय हिट करते हैं (ऑन-द-रन), और कई बार आपके पास बहुत अधिक शक्ति होती है। अनुपस्थित रोटेशन, क्या हो रहा है?

आप रन-द-रन मारते समय शरीर से रैखिक गति का उपयोग कर रहे हैं, कोणीय गति नहीं, और इसे केवल गेंद में निर्देशित किया जा रहा है, न कि प्रतिद्वंद्वी की ओर गेंद की उड़ान रेखा के साथ। (झूला कोणीय है, हाँ, क्योंकि यह चारों ओर घूमता है, भुजा के कारण।) अनुसरण करकेचरण 1तथा2 , आपका संवेग गेंद में चला जाता है। रैखिक गति एक सीधी रेखा में वजन बदलती है, और मेरा विश्वास करो, यह आपके या किसी अन्य टेनिस खिलाड़ी के लिए बिजली की आपूर्ति के लिए पर्याप्त है।

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, यह पागल है, लेकिन मैं ग्राउंडस्ट्रोक को ऑन-द-रन मारने की वकालत नहीं कर रहा हूं। मैं तर्क दे रहा हूं कि खेल के दृष्टिकोण और शरीर के दृष्टिकोण के आधार पर टेनिस के लिए क्या सही है। आइए टेनिस की गोल्फ और बेसबॉल से तुलना करके देखें कि क्या हम सेब और सेब, या सेब और संतरे की बात कर रहे हैं।

 

गेंद
खिलाड़ी
1 अंक
खेलना
क्षेत्र

टेनिस

  • कोण दूर
  • गेंद और पीछे ले जाता है
  • बहुत हिट है
  • 39 फीट लंबा, 27 फीट चौड़ा, और आपसे 39 फीट की दूरी तक शुरू होता है

गोल्फ़

  • अभी भी झूठ
  • अभी भी खड़ा है
  • एक हिट है
  • सैकड़ों गज दूर, 10 गज चौड़ा

बेसबॉल

  • आप पर फेंका गया
  • एक डिब्बे में रहता है
  • कोशिशों की श्रृंखला के बाद एक बार हिट हो सकता है
  • सैकड़ों फीट लंबा और चौड़ा

टेनिस एक छोटे से खेल मैदान के भीतर एक गेंद और स्ट्रोक पुनरावृत्ति में आंदोलन की मांग करता है। हाथ से आँख के समन्वय को छोड़कर, एक गोल्फ खिलाड़ी या बेसबॉल बल्लेबाज का स्विंग के दौरान शरीर की तकनीक किसी टेनिस खिलाड़ी के लिए किसी काम की नहीं होती क्योंकि उनकी वास्तविकताएं बहुत अलग होती हैं। शक्ति के लिए शरीर के घूमने की आवश्यकता तब होती है जब खिलाड़ी हिलता-डुलता नहीं है, बहुत कम चलता है, या मैदान बड़ा है। गोल्फ और बेसबॉल के साथ टेनिस की तुलना करते समय यह स्पष्ट रूप से सेब और संतरे हैं।

चरण 1तथा2 ग्राउंडस्ट्रोक पर 4 चरणों के साथ गेंद को अंदर ले जाने का वर्णन करें। जब आप गेंद में चलते हैं तो आपकी रैखिक गति भी गेंद में निर्देशित होती है, वे हाथ से जाती हैं। आंदोलन शक्ति के बराबर है। गेंद में गति स्वचालित रूप से समान पैरों के बीच संपर्क स्थापित करती है,चरण 3, और प्रतिपूरक तकनीक की आवश्यकता के बिना गेंद (4A, 4B) में शक्ति प्रदान करता है।

  

 

 

 

 

वेट शिफ्ट की दिशा देखने के लिए माउस को 4B पर रोल करें।

रैखिक गति "इंजेक्ट्स" एक सीधी रेखा पर शक्ति

पिछला पैर जमीन पर सपाट नहीं रहता है, जब आप गेंद में शिफ्ट होते हैं तो यह अपने पैर के अंगूठे पर चढ़ जाता है। आप पहले से ही जानते हैं कि यह कैसे करना है। उठो और धीरे धीरे चलो। ध्यान दें कि आपका वजन एक पैर से दूसरे पैर तक कैसे जाता है, और प्रत्येक पैर एड़ी से पैर तक कैसे चलता है। पीछे की एड़ी ऊपर उठती है, केवल पैर की उंगलियां फर्श को छूती हैं जब सामने वाले पैर पर शिफ्ट होती हैं।

टेनिस कोर्ट पर गेंद में वजन को स्थानांतरित करने के लिए गेंद को घुमाते रहें। संकोच न करें, रुकें या पीछे न हटें। मुझे पता है कि यह स्पष्ट लगता है, लेकिन कल्पना कीजिए कि आप एक सॉकर बॉल को वापस मैदान में मारना चाहते हैं और आपको किनारे की ओर दौड़ने के लिए कहा जाता है, "स्थिति में" प्राप्त करें और फिर इसे किक करें। या आपको कहा जाता है कि आप दौड़ें, मुड़ें, अपना वजन गेंद से दूर स्थानांतरित करें, फिर उसमें और किक करें। ये दो उदाहरण टेनिस खिलाड़ियों के लिए वजन बदलने पर मानक सलाह का प्रतिनिधित्व करते हैं। थोड़ा ही काफी है।

बॉडी रोटेशन क्यों नहीं?

यदि आप शुरू करने के लिए वस्तु में नहीं जा रहे हैं, या यदि आप संपर्क करने से पहले स्थिर खड़े हैं तो बॉडी रोटेशन वजन को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन एक टेनिस खिलाड़ी को हिलना-डुलना पड़ता है, और उसे साइड फेंस की बजाय गेंद में जाकर इस विशाल लाभ का लाभ उठाना चाहिए।

परिभाषा के अनुसार शरीर के घूमने का मतलब है कि शरीर संपर्क स्थान से अंदर की ओर घूमता है, चाहे खेल कोई भी हो। ओवरहेड से, टेनिस बॉल का प्रक्षेपवक्र एक स्पर्शरेखा रेखा है, जो खिलाड़ी से दूर कोण पर होती है, और यह संपर्क में दूर होती रहती है। यहां शरीर के घूमने की दिशा स्पर्श रेखा से अंदर की ओर, संपर्क स्थान (4C) से अंदर की ओर है।

या इसे इस तरह से देखें। अपने कंप्यूटर मॉनीटर के सामने खड़े हों और उसका सामना करें। अपने शरीर के केंद्र से उस पर लंबवत एक काल्पनिक रेखा खींचिए। इस रेखा की एक निश्चित लंबाई होती है। अपने शरीर को एक तरफ घुमाएं और देखें कि आपकी काल्पनिक रेखा मॉनिटर से अंदर की ओर कैसे झुकती है।

एक टेनिस खिलाड़ी के रूप में आप अपने से दूर एक गेंद के कोण की वास्तविकता का सामना करते हैं। यदि आप स्विंग के दौरान अपने शरीर को घुमाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका रैकेट और आपका शरीर दोनों गेंद से दूर जा रहे हैं उसी समय गेंद आपसे दूर जा रही है। ऐ कारम्बा!

रैखिक गति कोणीय गति की तुलना में शक्ति का एक आसान और अधिक विश्वसनीय स्रोत है। इसका गणितीय समीकरण भी सरल है। जब एक टेनिस खिलाड़ी घूमता है, तो यह ओवरकिल, उल्टा होता है, और सब कुछ अधिक जटिल हो जाता है। क्या होता है जब कोई गोल्फर या बल्लेबाज गेंद को जोर से मारने की कोशिश करता है? वे अधिक घूमते हैं, और उनकी सटीकता प्रभावित होती है।

लीनियर बॉडी वेट शिफ्ट

आपके शरीर के वजन के रैखिक स्थानांतरण की लंबाई छोटी है। यह मुख्य लाभ है, बहुत कम "स्थानांतरण" करना है क्योंकि आप गेंद में आगे बढ़ रहे हैं। फोटो 4डी में मेरे शरीर के केंद्र के नीचे रखी टेनिस गेंदें इस लंबाई का प्रतिनिधित्व करती हैं, और तीर शिफ्ट की दिशा दिखाता है। आक्रामक खिलाड़ी लंबी छलांग लगाकर इस पारी को और लंबा कर देंगे।

आइए मैं दिखाता हूं कि आपका वजन किस दिशा में बढ़ना चाहिए। 4E आपके वजन को गेंद में आगे की ओर स्थानांतरित करने, या इसे आपके स्ट्रोक की दिशा में प्रतिद्वंद्वी की ओर "आगे" स्थानांतरित करने के बीच का अंतर दिखाता है, जो गेंद में आगे नहीं है। आप गेंद में शिफ्ट हो जाते हैं, और उसके लिए केवल एक ही दिशा होती है।

 

यदि आप अधिकांश खिलाड़ियों को पसंद करते हैं, तो अक्सर आपकी गति किनारे की ओर जाती रही है। आप बग़ल में हैं, और क्षतिपूर्ति करने के लिए आप अपनी गति को गेंद में अधिक पुनर्निर्देशित करने के लिए अपने शरीर को घुमाएंगे। अनिवार्य रूप से, यह घुमाव आपके स्ट्रोक पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

या, आप खुले रुख से गति उत्पन्न करने के लिए अपने शरीर को घुमाएंगे क्योंकि आपने हिलना बंद कर दिया है, आप गेंद में कदम नहीं रखेंगे। विडंबना यह है कि रोटेशन से यह गति गेंद में नहीं जाएगी बल्कि इससे दूर होगी, पेशेवरों में अप्रत्याशित फोरहैंड त्रुटियों का सबसे बड़ा एकल स्रोत। समर्थक द्वारा आसान फोरहैंड को नेट करने के बाद एक रीप्ले पर, ध्यान दें कि उसने कोर्ट के प्रतिद्वंद्वी की तरफ, जो कि गेंद से दूर है, संपर्क स्थान से शरीर को कितनी गंभीरता से घुमाया।

मुझे पता है कि बिना शरीर के घूमने का विचार अलग है। यह स्थापित पद्धति के विपरीत चलता है। ठीक है, यदि आप दोनों पैरों से गेंद में सही ढंग से चलते हैं, सामने वाले पैर से उसमें कदम रखते हैं, गेंद में अपना वजन रैखिक रूप से स्थानांतरित करते हैं, और स्विंग के दौरान शरीर को घुमाते नहीं हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपका संपर्क कितना मजबूत है एक शक्ति स्रोत के रूप में रैखिक गति के साथ है। बड़े मांसपेशी समूह अभी भी वजन स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार हैं, केवल अब उनका योगदान रैखिक है, घूर्णी नहीं है। यह एक नया विचार है।क्रांतिकारी.

प्रतिष्ठान हमेशा यह बताता है कि ऊपरी शरीर का घूमना एक फोरहैंड के स्ट्रोक उत्पादन का एक अभिन्न अंग है, और वे अपनी बात को साबित करने की कोशिश करते हैं कि वे क्या सोचते हैं कि तस्वीर में दाईं ओर का विरोधी दृष्टिकोण है। यही है, वे सचमुच अपने धड़ को बग़ल में पकड़ते हैं, झूलते हैं, और बहुत अजीब लगते हैं।

लेख में कहा गया है, "शुरुआती और मध्यवर्ती खिलाड़ी अक्सर रैकेट को वापस लेने के लिए अपर्याप्त ट्रंक रोटेशन का उपयोग करते हैं, इसलिए जैसे ही वे आगे बढ़ते हैं, गेंद में ट्रंक रोटेशन मौजूद नहीं होता है और स्विंग अकेले हाथ से बनाई जाती है।" [यह तस्वीर से मेल खाता है, लेकिन ऐसा लगता है कि मुझे ट्रंक तैयार स्थिति से बाहर घुमाया गया है, यह नेट का सामना नहीं कर रहा है।] जारी रखते हुए, "अधिक उन्नत खिलाड़ी इसके ठीक विपरीत करते हैं। वे ट्रंक को इतनी जल्दी घुमाते हैं प्रभाव, और हाथ के साथ इस तरह से सिंक से बाहर, कि वे ऐसा लगता है जैसे वे शॉट से बाहर खींच रहे हैं। जब ट्रंक गेंद के संपर्क की स्थिति में होता है - मूल रूप से नेट का सामना करना पड़ता है - हाथ पीछे हट जाता है, जिससे हाथ फिर से हो जाता है मोटे तौर पर अकेले काम करते हैं।" [यहाँ पर ध्यान देने योग्य बात यह है कि कैसे ट्रंक को गेंद के संपर्क के लिए अच्छी स्थिति में माना जाता है जब यह मूल रूप से नेट का सामना करता है, स्वयं संपर्क से पहले ओवररोटेशन की एक परिभाषा है, और उन्नत खिलाड़ी इतनी जल्दी कैसे घूमते हैं यह गलत है। हम्म। मुझे समझ नहीं आया। मैं केवल हाथ से स्विंग नहीं कर सकता, मेरे धड़ को सही फॉर्म के लिए गेंद के संपर्क में नेट का सामना करने के लिए घुमाने की जरूरत है, और मैं इतनी जल्दी नहीं घूम सकता कि मैं हाथ के साथ सिंक से बाहर हो गया हूं।] लेखक का समाधान है हिट "कंधे के रोटेशन के साथ ... गेंद को कंधों से चलाने के लिए।" (टेनिस पत्रिका, 02/95, कैरिन लेवी द्वारा फोटो।)

क्रांतिकारी टेनिस तर्क है कि शरीर अपने वजन को संपर्क क्षेत्र में स्थानांतरित करता है, चाहे कोई भी प्रयास हो, और टेनिस के लिए हम अपना वजन गेंद के संपर्क में स्थानांतरित करते हैं, न कि प्रतिद्वंद्वी की ओर। फोरहैंड के फॉरवर्ड स्विंग पर मौजूद मामूली रोटरी मूवमेंट केवल संपर्क के लिए मौजूद और निर्देशित होता है। इस प्रकार धड़ जाल का सामना नहीं कर रहा है। संपर्क के बाद शरीर स्विंग के कारण घूम सकता है और घूमेगा, न कि दूसरी तरफ। यह एक क्रांतिकारी विचार है कि आपको रैकेट को गेंद में घुमाते समय घुमाना नहीं चाहिए। संपर्क तक थोड़ी सी राशि होगी, लेकिन वह राशि एक गैर-सिखाने वाली चीज़ है, यह सामान्य है, और किसी को इसे करना सिखाना बहुत कठिन है। पथपाकर गतिशील के भाग के रूप में होशपूर्वक घूमते समय समस्या निहित है। यह उल्टा है, जैसा कि ऊपर उद्धृत लेख में स्पष्ट रूप से देखा गया है।

कम अधिक सरल है सबसे अच्छा

चलो शरीर को मोड़ने के बारे में बात करते हैं, क्योंकि मुझे पता है कि जब आप रैकेट को वापस लेते हैं तो लोकप्रिय विचार शरीर को "मोड़ना" होता है। सबसे पहले, जब आप चलते हैं तो आप स्वचालित रूप से कूल्हों और कंधों को घुमाते हैं, यह दूसरे तरीके से काम नहीं करता है, जैसा कि चित्र 4F में दिखाया गया है। आंदोलन = मोड़, जैसा कि कोर्ट में आगे-पीछे मारते समय सचित्र है। बहुत कम छात्र नेट के समानांतर अपने कंधों के साथ कोर्ट के पार जाते हैं।

दूसरा, यदि आप पहले मुड़ते हैं, तो आपने शरीर और उसकी गति को गेंद से दूर कर दिया है। इस ओवर-टर्न के साथ, आपको संपर्क में स्ट्रोक का समर्थन करने के लिए शरीर को गेंद में फिर से मोड़ना होगा। वह सब समायोजन, विशेष रूप से इतने कम समय में ई, किसी भी स्विंग पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। प्रतिपूरक तकनीक को एक मॉडल के रूप में पेश नहीं किया जाना चाहिए।

 

तीसरा, और आखिरी, रोटेशन के माध्यम से स्ट्रोक को और तेज करने के लिए, ऊपरी शरीर को बहुत पहले मोड़ने, इसे घुमाने के लोकप्रिय विचार के बारे में क्या?चरण 6 विस्तार से बताता है कि यह काम क्यों नहीं करता है, लेकिन यहाँ मैं आपको आरेख 4G के बारे में बताता हूँ। जब तक आपके पैर और कूल्हे (आपके शरीर का केंद्र) आपको गेंद में ले जाते हैं, तब तक शरीर के ऊपरी हिस्से के घूमने, या ऊपर उठने की एक सीमा होगी। यदि, हालांकि, आप अपने कूल्हों (बॉडी सेंटर) को और अधिक मुड़ने देते हैं क्योंकि ऊपरी शरीर ऊपर की ओर हवा करता है, तो आप पाएंगे कि आप और आपकी गति अब गेंद में नहीं बल्कि उससे दूर जा रही है। आपके स्ट्रोक को गेंद में लाइन अप करने के लिए अपने तरीके से घुमाने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता होती है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि समय पर हिट करना अधिक कठिन हो जाता है (इस पर और अधिक मेंचरण 7)

उन्नत खिलाड़ियों के लिए...और जो बनने की ख्वाहिश रखते हैं

मुझे फोरहैंड पर ऊपरी शरीर के घूमने के बारे में बहुत सारी प्रतिक्रियाएँ मिली हैं। उन्नत खिलाड़ियों के लिए उत्तर हां है, कुछ है, यदि आप इसे रोटेशन कहना चाहते हैं। लेकिन जब मैंने अपनी एक छात्रा से पूछा कि वकील कौन है या नहीं, तो उसने जवाब दिया, "वास्तव में नहीं, क्योंकि मैं एक बिंदु के बाद अपने धड़ को बंद करने की कोशिश कर रहा हूं।" मुझे समझाने दो। निम्नलिखित दो हाथ वाले बैकहैंड पर भी लागू होता है।

आरेख 4H शुरू होता है, जैसे पहले 4G, गेंद में आगे बढ़ते समय ऊपरी शरीर के कोइलिंग, या मोड़ की सीमा दिखाता है। इसके बाद, आगे की ओर स्विंग के दौरान, धड़ उसके नीचे कूल्हों के कोण से मेल खाने के लिए फिर से मुड़ता है, कुछ ऐसा जो वह काफी स्वाभाविक रूप से करना चाहता है। और अगर धड़ उस कोण से मेल खाने पर रुक जाता है तो यह रैकेट को आगे बढ़ाने के लिए बढ़ावा देने का काम करता है। अपने सीमित रोटरी मूवमेंट को रोककर, धड़ रैकेट को अपने आप तेज करने में मदद करता है। यह एक चाबुक को फोड़ने के समान है, जहां हैंडल बंद हो जाता है और बाकी कोड़ा तेज हो जाता है और इसके आगे जारी रहता है, या एक हथौड़ा फेंकने के समान होता है, जहां रिलीज से पहले शरीर अपने रोटरी आंदोलन को रोकता है ताकि हथियारों को फेंकने में मदद मिल सके।

 

 

 

 

 

 

 

 

स्ट्रोक उतना तेज नहीं होता जितना ऊपर बताया गया है यदि कंधे स्विंग की दिशा में (और कूल्हों) घूमते रहें और नेट का सामना करें। टेनिस में एक बिंदु है जहां रोटरी आंदोलन स्ट्रोक गति और संपर्क नियंत्रण के प्रतिकूल हो जाता है, एक बिंदु आसानी से भंग हो जाता है जब स्विंग को तेज करने के प्रयास में कूल्हे या कंधे नेट का सामना करने के लिए घूमते हैं। टेनिस गोल्फ या बेसबॉल नहीं है। हमें हिलने-डुलने, अपनी गति और गेंद के साथ निकटता को समायोजित करने, स्ट्रोक को समायोजित करने, हिट पर अधिक नियंत्रण रखने, इसे एक छोटे से खेल क्षेत्र में रखने और एक बिंदु के लिए इसे फिर से कुछ और बार करने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है।

जूनियर्स के लिए नीचे लौटें

 

 

 

 

 

 

 

 

मैं यहाँ 4H में आंदोलन को चित्रित करने के लिए महान स्टेन स्मिथ की एक तस्वीर शामिल कर रहा हूँ। स्टेन इन दो तस्वीरों के साथ लाइन को हिट करने के बारे में कुछ समझा रहे हैं, लेकिन कुछ चीजें प्रमुख हैंक्रांतिकारी टेनिस भले ही लेख में इनका उल्लेख नहीं किया गया हो। यह स्पष्ट है कि संपर्क से पहले 2 कदम उठाए गए हैं और दोनों पैर समान हैं, या गेंद की ओर इशारा कर रहे हैं(चरण दो ) स्टेन के कंधे उसके निचले शरीर (फोटो बाएं) से अधिक मुड़े हुए हैं, और फिर उसके कंधे हिपलाइन (दाएं) प्रति आरेख 4H से मेल खाने के लिए फिर से मुड़ते हैं। उसका संपर्क स्थान उसके पैरों की चौड़ाई के बीच स्थित है(चरण 3), और उसका समग्र आसन अच्छा है(चरण 5 ) फ्रेड मुलेन की यह तस्वीर टेनिस मैगजीन में छपी थी।

आप 4H में वर्णित गति को कैसे सीख सकते हैं? एक शब्द में...

FLEXIBILITY

संपूर्ण रूप से किसी के शरीर में लचीलापन एथलेटिक प्रदर्शन के लिए एक प्रमुख घटक है। यह केवल कमर पर झुकने और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छूने में सक्षम होने के बारे में नहीं है, यह आपके शरीर की गति की सीमा को बढ़ाने के बारे में है ताकि आप अधिक आसानी से प्रदर्शन कर सकें। अपनी गति की सीमा को बढ़ाने से आप तेजी से स्विंग कर सकते हैं, एक पल की सूचना पर स्विंग कर सकते हैं और चोटों से बच सकते हैं। किसी भी शीर्ष टेनिस समर्थक के सेवा प्रस्ताव के बारे में सोचें, टाइगर वुड्स या कोबे ब्रायंट के बारे में सोचें।

हम बात कर रहे हैं अपर बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी की। गति की सीमा को बढ़ाने के लिए धड़, पीठ और कंधों को लचीला या लचीला होना चाहिए। फोरहैंड ग्राउंडस्ट्रोक पर, धड़ को कुछ छोटी डिग्री बाएं से दाएं और दाएं से बाएं कूल्हों के ऊपर और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के आसपास घुमाने या घुमाने की जरूरत होती है। इस तरह का लचीलापन सामान्य है क्योंकि आपका निचला शरीर और ऊपरी शरीर एक साथ जुड़े नहीं हैं, वे एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से चलते हैं।

बेकर का फोरहैंड दिखाता है कि कैसे ऊपरी शरीर निचले शरीर की तुलना में अधिक मुड़ता है जबकि साथ ही निचला शरीर गेंद की ओर आगे बढ़ता है। लचीलेपन की उनकी सीमा उन्हें एक पेशेवर के रूप में चिह्नित करती है, जो वर्षों के अभ्यास से पैदा होती है और कम उम्र में शुरू होती है। युवा खिलाड़ी युवा वयस्कता तक अपने लचीलेपन का लक्ष्य रख सकते हैं, लेकिन वयस्कों को केवल अपने शरीर के दोनों हिस्सों को फ्यूज करने से बचने की जरूरत है। [स्टीफन स्ज़ुरलेज द्वारा बेकर फोटो, टेनिस पत्रिका, 03/88।]

हम सभी बिना किसी संकेत के बेकर की गति का कुछ हद तक अनुकरण कर सकते हैं क्योंकि कोई भी गेंद नहीं फेंकता है या धड़ को फ्लेक्स किए बिना बल्ला घुमाता है, लेकिन हम सभी इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, यह निश्चित रूप से है।

लेकिन इस लचीलेपन से इनकार किया जाता है यदि आप प्रतिष्ठान की सलाह का पालन करते हैं कि आप रैकेट को वापस ले लेते हैं और या तो पिछले पैर को जगह में घुमाते हैं, एक यूनिट टर्न करते हैं, या रैकेट के गले को पकड़ने के लिए अपने सामने वाले हाथ से साइड में सिर्फ सादा मोड़ लेते हैं। रैकेट वापस। यहाँ लचीलापन क्यों खो गया है? क्योंकि अब आपका ऊपरी और निचला शरीर दोनों तरफ मुड़ जाता है और आपके होने की संभावना अधिक होती है हिलना जैसे कि ऊपरी और निचले शरीर दोनों एक साथ जुड़े हुए थे। यह लचीला नहीं हो रहा है।

लचीलापन आपको निचले शरीर को आगे बढ़ने की अनुमति देता है जबकि ऊपरी शरीर विपरीत दिशा में बदल जाता हैदो-बीट प्रक्रिया रैकेट वापस लेने के संबंध में। यहां अधिक मोड़ की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप ऊपरी शरीर की गति को निचले शरीर से अलग नहीं करते हैं तो आप या तो गेंद में आगे नहीं बढ़ेंगे या आपका स्विंग एनीमिक होगा।

मुझे अपने टेनिस शिक्षक स्वर्गीय मिस्टर फ़्रांसिस सेवी याद हैं, जो अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते थे। उन्होंने मुझे यह सिखाकर कि यह कैसे करना है, उन्होंने मुझे ऊपरी शरीर का लचीलापन दिया। मैं नेट के सामने बेसलाइन पर खड़ा होता, और मैं रैकेट को अपने फोरहैंड पर वापस ले जाता। मैं अपने धड़ को जितना हो सके जाल से दूर कर देता था, जबकि उसी समय मैं सीधे सीधा नेट पर जाता था, नेट तक। मर्सी, महाशय। मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप भी इसे बार-बार करें। और बैकहैंड के लिए भी।

एक शिक्षक के रूप में मुझे लगता है कि रैकेट को वापस लेते समय छात्र स्वाभाविक रूप से धड़ को फोरहैंड (अच्छा) पर थोड़ा सा घुमाते हैं, लेकिन वे स्वाभाविक रूप से कंधों को स्विंग के साथ आगे (खराब) घुमाते हैं। मुझे लगता है कि आपके पास सब कुछ नहीं हो सकता। तो मेरा काम उन्हें अपने स्ट्रोक में सुधार करने के लिए आगे बढ़ने से रोकना है।

कुछ खिलाड़ी बेसलाइन के समानांतर चलने और शरीर को घुमाने के बाद सफलतापूर्वक हिट करते हैं। यह समय-समय पर काफी अच्छा है, लेकिन इस शैली को सुसंगत बनाना कठिन है क्योंकि रोटेशन शुरू करने के लिए गेंद में ठीक से लाइनिंग नहीं करने के लिए क्षतिपूर्ति करता है। जब एक कठिन या चौड़ी गेंद का सामना किया जाता है, तो इस शैली की कमजोरी उजागर हो जाती है। इसके अलावा, इस तरह के खिलाड़ी अधिक शक्ति चाहते हैं फिर भी गेंद को अंदर रखें। कैसे करें? रोटेशन पर कटौती करें, और शुरू करने के लिए गेंद में जाने का प्रयास करें।

संपर्क, किसी भी खेल के लिए, शरीर के वजन को संपर्क क्षेत्र में स्थानांतरित करने से पहले होता है, आप शिफ्ट और हिट करते हैं। टेनिस खिलाड़ियों के लिए यह कहा गया है कि गेंद पर रैकेट के झूलने के साथ शरीर के घूमने (शरीर के वजन में बदलाव) का समय सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। गलत खेल। टेनिस खिलाड़ियों को गोल्फर या बेसबॉल बल्लेबाजों की तरह घूमने की जरूरत नहीं है। न ही उन्हें चाहिए। और यदि आपकी शक्ति वह नहीं है जो आप चाहते हैं, भले ही आप गेंद में जा रहे हों और अपने वजन हस्तांतरण के लिए रैखिक गति का उपयोग कर रहे हों,चरण 5आपकी सहायता करेगा।

एक रूपक का उपयोग करते हुए, सही स्विंग उतनी ही आसानी से काम करती है जितनी कि एक बच्चे का झूला झूले के सेट के पैरों के बीच आगे और पीछे झूलता है। लेकिन अगर मिस्टर बुली ने स्विंग सेट के पैरों को उठाया और उन्हें घुमा दिया, तो स्विंग अब सुचारू रूप से नहीं चलेगी, यह साइड की तरफ उड़ जाएगी। ऐसा तब होता है जब आप रैकेट को घुमाते हुए शरीर को घुमाते हैं, रैकेट आसानी से गेंद में नहीं आ सकता।

बच्चे और जूनियर

होनहार युवा टेनिस खिलाड़ी अपने शरीर को नाटकीय रूप से कूदते और घुमाते हैं क्योंकि वे गेंद को जोर से मारना चाहते हैं। बल द्रव्यमान समय त्वरण का एक उत्पाद है। छोटे बच्चे बहुत अधिक वजन नहीं करते हैं और बहुत मजबूत नहीं होते हैं, इसलिए वे अधिक ज़िप प्राप्त करने के लिए गेंद पर जितना द्रव्यमान मिला है, उसे फेंक देते हैं। जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, वजन बढ़ने और शारीरिक शक्ति में वृद्धि के कारण वे स्वाभाविक रूप से कठिन प्रहार करेंगे लेकिन वयस्कता में उनके कूदने और मुड़ने की गति प्रतिकूल साबित होगी।

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, शक्ति और शक्ति स्वाभाविक रूप से विकसित होती है। चूंकि रोटेशन एक वयस्क टेनिस खिलाड़ी के लिए सफलता के प्रतिकूल है, इसलिए बच्चों को ऐसे कौशल का पोषण नहीं करना चाहिए जो बाद के वर्षों में उन्हें नुकसान पहुंचाए। इसका कोई मतलब नहीं है, लेकिन यह सब अक्सर होता है।

रेड मॉर्गन की यह तस्वीर, मेरा मानना ​​​​है कि टेनिस वीक, एक हजार शब्दों से अधिक के लायक है, लेकिन मैं संक्षिप्त होने की कोशिश करूंगा। नेक इरादे वाले शिक्षक के पास लड़का स्थिर और बग़ल में खड़ा है, और लड़के को हिट करने के लिए गेंद को छोड़ देगा। लड़का शक्ति के साथ हिट करने के लिए बहुत कुछ हवा करना सीखता है क्योंकि वह अभी भी खड़ा है, असल में बेसबॉल बल्लेबाज बन रहा है। लेकिन टेनिस बेसबॉल नहीं है, जहां आप गेंद के इंतजार में खड़े हो जाते हैं, लड़के को गेंद में आगे बढ़ने और संतुलन बनाने के लिए (कैसे) सीखना होगा, या अपने स्ट्रोक के साथ उस क्रिया को समेटना होगा, न कि दूसरी तरफ। आप कह सकते हैं कि शिक्षक पूरी तरह से लड़के के झूले पर काम करने की कोशिश कर रहा है और मैं बहुत आलोचनात्मक हो रहा हूं, लेकिन यह शिक्षण पद्धति बहुत आम है: दोनों पैर बग़ल में हैं, हवा ऊपर बड़ी है, गेंद लड़के की तरफ से गिराई गई है , और सामने का पैर गेंद के बजाय नेट की ओर बढ़ेगा। अत्यंत अवास्तविक।

मैं इसके बजाय यहाँ क्या करूँगा? मैं आपको स्टेन स्मिथ की तस्वीर के बारे में बताता हूंके ऊपर , जहां वह गेंद में 2 कदम आगे ले जा रहा है और दोनों पैर गेंद में समान रूप से इंगित करते हैं। या रस एडम्स द्वारा बाईं ओर ब्लैक एंड व्हाइट तस्वीर में युवा लड़की को देखें। उसके पैर ठीक से इशारा कर रहे हैं, वह बग़ल में नहीं खड़ी है। बच्चे बहुत सी चीजें स्वाभाविक रूप से करते हैं, है ना?

मैं युवा लड़के से अपने रैकेट को एक लूप के रूप में वापस लेना शुरू करने के लिए कहूंगा (अधिक पूरी तरह से समझाया गयाचरण 8 भाग II , हाउ टू हेल्प योर फोरहैंड)। मैं गेंद को आगे और उसके सामने (लड़के के दायीं ओर नेट पोस्ट की दिशा में) गिरा देता, और मैं उसे गेंद को मारने से पहले 2 कदम आगे बढ़ने के लिए कहता। इस तरह युवा लड़का अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए सभी तत्वों को अवशोषित करेगा: स्ट्रोक की तैयारी, 2 कदम न्यूनतम आगे की गति, इसके पीछे शरीर की गति के साथ पथपाकर।

जूनियर्स आश्चर्य करते हैं कि उनके यांत्रिकी उन्हें क्यों विफल करते हैं, और वयस्क उन्हें बताते हैं कि गुणवत्ता अभ्यास से अशुद्धि को दूर किया जा सकता है। वह अभ्यास कर रहा है कि कैसे बग़ल में मुड़ें, घुमाएँ, कदम बदलें ... मानक तकनीक हम सभी को निराश करती है।

बच्चों को गेंद में ले जाना और बिना घुमाए अच्छी तरह से हिट करना बहुत आसान है। लेकिन उनके लिए यह देखना मुश्किल है कि वे एक नींव की स्थापना कर रहे हैं, जैसे कि एक पेड़ पर जड़ें, जो उनके खेल को प्रतिपूरक तकनीक से मुक्त होने की अनुमति देगा। इसमें हम शिक्षकों के लिए चुनौती है।

तुम कर सकते होचरण 1,2,3, तथा4 सही ढंग से और अभी भी अपनी शक्ति को अधिकतम नहीं करते हैं। वह है वहांचरण 5तस्वीर में आता है।

परिशिष्ट

कृपया जायेंरैखिक और कोणीय गति परयह देखने के लिए कि वैज्ञानिक समुदाय द्वारा "लोडिंग" और "अनलोडिंग" को रैखिक गति कैसे माना जाता है।

  • कोणीय गति
  • संपर्क के दौरान कूल्हों / कंधों को घुमाएं
  • वजन को सीधे उस स्थान पर शिफ्ट करें जहां आप इसे मार रहे हैं
  • रेखीय संवेग
  • वजन सीधे गेंद में, संपर्क में शिफ्ट करें